سه شنبه ۲۱ خرداد ۹۸ ۱۷:۳۲ ۱۱ بازديد
يبوست در دوران بارداري بسيار شايع است. در اين مطلب ما از چندين فوق تخصص از مجلات پزشكي معتبر دنيا كمك گرفته ايم تا روش درمان اصولي و موثر يبوست را به شما ياد دهيم.
علت يبوست در دوران بارداري چيست؟
هورمون پروژسترون در دوران بارداري باعث تسكين و همچنين حركت غذا در روده ها ميشود و يبوست ايجاد مي كند. يبوست در دوران بارداري شايع است. از هر 10 زن باردار حدود 4 نفر به يبوست مبتلا هستند، احتمال ابتلا به يبوست در بارداري بيشتر مي شود اگر:
- مايعات به اندازهي كافي ننوشيد.
- مبتلا به ويار بارداري هستيد
- دچار سندرم روده تحريك پذير (IBS) هستيد
چند نكته مهم
- مصرف مكمل آهن براي كمخوني، يبوست شما را بدتر ميكند كه به نوعي اثر جانبي مصرف قرص ميباشد.
- اگر ورزش زياد انجام ندهيد، كل سيستم شما كند خواهد شد. همانطور كه بارداريتان پيشرفت ميكند و نوزاد بزرگتر ميشود، فشار روي ناحيه لگن باعث بروز يبوست ميشود.
- اگر يبوست شديد داريد و بايد براي دفع مدفوع فشار آورد، خطر ابتلا به بواسير را افزايش ميدهد. ادامه يبوست ميتواند باعث انقباض بيشتر شود، پس بهتر است زودتر با يبوست مقابله كنيد.
چگونه ميتوانم از يبوست جلوگيري كنم؟
- داشتن رژيم غذايي با فيبر بالا، حاوي مقدار زيادي غلات، نان، كره، ميوه و سبزيجات كه به هضم بهتر غذا كمك ميكند. همچنين بايد هر روز حداقل 1?5 ليتر آب بخوريد.
- براي جلوگيري از يبوست مواد سبوس دار مصرف نكنيد، مگر اينكه مايعات بيشتري بخوريد. بدون آب اضافي، سبوس، دفع مدفوع را سخت تر ميكند. همچنين مقدار بالاي سبوس ممكن است با توانايي بدنتان براي جذب مواد مغذي تداخل داشته باشد.
- ورزش و فعاليت براي جلوگيري از يبوست مفيد است. همچنين پياده روي، شنا يا آكوماتال، دوچرخه سواري ملايم و يا كلاسهاي ورزش بارداري ميتواند مفيد باشد.
- يوگا يبوست را در حالت خفيف نگه ميدارد، پيلاتس نيز مفيد است. اين ورزشها عضلات داخلي شكمتان را تقويت ميكنند و باعث تحريك روده ها ميشوند.
- تايچي يا چيگونگ ممكن است در حفظ سلامت جسمي و روحيتان مفيد باشد. آنها همچنين سبب تعادل و تحرك ميشوند و به جلوگيري يا درمان يبوست كمك ميكنند.
- نوشيدنيهايي از قبيل چاي، قهوه و كولا را قطع كنيد. اين مواد ادرارآور ممكن است آب بدنتان را بگيرند و يبوستِتان را بدتر كنند.
...
جهت مطالعه ادامه متن بر روي لينك زير كليك كنيد: